Hipnozla Sağlıklı Beslenmek Ve Sağlıklı Kilo Vermek
Kırıkkale Sanayi Ticaret odasında verdiğimiz konferansın yazı metni
Yazan: Güzel Hasletler Eğitim Derneği Başkanı Raziye Ünal.
HİPNOZLA VERMEKTE BAŞARI
İnsanı mutlu eden yegâne güç, başarmak ve hedefine ulaşmaktır. Başarı su yüzünde görünen küçük bir kayalık gibi görünse de alt planda dağ gibi bir kaya vardır. Yani her başarı için büyük bir gayrete, teknik ve derin bilgiye ihtiyaç vardır.
Kimi kilo vermek, kimi sigara bırakmak, derslerde başarılı olmak, Sınavlar da iş yerinde başarılı olmak, bazen Allah’ın sevdiği özelliklere sahip olmak, ahlaki değerlerini bir kat daha artırmak, bazen de tutulduğumuz bir hastalıktan, sinirlilikten, fiziksel bir sorundan kurtulma gibi hedefleri vardır. Bu günkü konuşmanın hedefi, kilo vermektir. Kilo vermek basit bir işlem olduğu halde,
insanlar bir türlü kilo veremez, çünkü yanlış alışkanlıklarını bir türlü yenemez hatta yanlış alışkanlıkları yenmek için çaba bile sarf etmek istemezler. Alışkanlıklar insanın kaderidir. Ama aklımızla yanlış yaptığımızı fark edebilsek, doğruyu yapmak istesek bile bilinçaltımız buna izin vermez. İşte bu sorunu çözmenin en doğal yolu hipnozdur. Öğrendiğimiz doğru bilgiyi yaşamak, doğru istikamete
gitmek için hipnozu bilmek, istediğimiz bilgiyi hayata uygulamak için bilinçaltını ikna etmek tekrarlayarak, bilgiyi zihne koymak gerekmektedir. İşte bunun için hipnoz iyi bir telkin bilinçaltını eğitme yöntemidir.
Bilinçaltı, uzun zamandır ya da ta çocukluğumuzdan beri kazanılan otomatik alışkanlıklardır. Sigara yakmak, sinirlenmeye neden olan sebepler var olduğunda, bamyenin kayganlığını salyesini bir şeylere benzeterek, inat ve nefretle yemeyerek ondan uzak durmak gibi kötü alışkanlıklar, bazen de olaylar karşısında empati yapmak, karşımızdaki insan ağlarken bizimde ağlamamız, haksızlık
karşısında sabredememek güzel alışkanlıklarımız olarak otomatik olarak harekete geçirmektedir. İşte bu otomatik davranışlar bilinçaltı davranışlarıdır.
Hedefe ulaşmak için, elde edilen teknik bilgiye hipnoz, insanın kendi kendini hipnoz etmesine de Oto hipnoz denmektedir.
Biliyor musunuz? Dünyanın en başarılı sporcuları Otohipnoz yaparak başarılarını katlıyorlar. Başarı tamamen sizin elinizdedir ve yapmanız gereken tek şey, hayatınızın
kontrolünü elinize almak için bilinçaltına tekrar, tekrar bilgileri girerek, alışkanlık haline gelen yanlış edinilmiş bilgiyi düzeltmek ya da yerine istediğiniz bilgiyi koymaktır.
Kendi Kendine Hipnoz tekniklerini öğrenmek ve bu teknikleri, düzenli olarak insanın kendine uygulaması,yepyeni bir hayatın başlangıcı olacaktır.
Oto hipnoz tekniğinin birinci kuralı, nefes egzersizleri ile sakinleşmek, ikinci kuralı, vücuda ısınma rahatlama yumuşama komutu verdikten sonra açılan zihin, bilgiye açık, öğrenmeye hazırdır. Hangi konuda istersen o bilgiyi aktarabilirsin. Yeter ki; yeterli bilgiye sahip olun.
Hedefimizle ilgili yeterli bilgiye sahip olmak ve bu bilginin özünü, hikâye gibi ilişkilendirerek zihne sunmak, bilgiyi, bilinç altına indirip hipnoz çıkış komutunu vermektir.
Oto hipnoza başlamadan önce konu ile etraflı bilgi edinmek gerekmektedir. Günümüzde pek çok sağlık uzmanı diyetisyen kardeşlerimiz çeşitli önerilerde bulunmaktadırlar biz en doğrusunu bulabilmek için peygamberimizin yeme içme konusundaki tavsiyelerine
uyan uzmanın sözünü doğru kabul ederek sizlere bilgi aktarıyoruz.
FAZLA KİLOLARIN NEDEN OLDUĞU HASTALIKLAR
Kilomuz ne kadar yükselirse hastalıklara yakalanma riskimizde o kadar
artar. Uzun yaşamayı arzulamadan maksat, insanlara iyi örnek olup, güzel
işler yaparak, Rabbin sevdiği bir kul olabilmek, hatalara tövbe edebilmek,
elde edilen bilgileri gelecek kuşaklara aktarabilmektir. Malesef genç vefat
edenler bu güzellikten nasibini alamayacaklardır. Maalesef kilolu insanları
aşağıdaki hastalıklar beklemektedir.
Ailesinde şeker hastalığı olanlarda şişmanlık olması o kişinin şeker
hastalığına yakalanmasını kolaylaştırır. Ailesinde şeker hastalığı olmayanlarda
ise yine de gizli şeker ya da açlık kan şekeri hastalığı ortaya çıkabilmektedir.
Kalp-damar sisteminde damar sertliği, kalp krizi, kalp damar
hastalıkları, kalp yetmezliği, yüksek tansiyon, beyin kanamaları ve felç
geçirmesine neden olabilmektedir. Yine şişman kişilerin kan kolesterol ve
trigliserid denilen yağların genellikle yüksek olduğu görülür. Bu da damar
sertliğini arttırıcı bir etkiye sahiptir.
Kadınlarda rahim ve meme kanseri,Erkeklerde prostat kanseri, şişmanlarda daha da fazla görülmektedir.
Solunum sisteminde kapasite azalması ve vücuttan kirli havayı
(karbondioksit) atamamak gibi bir sorun yaşanmaktadır. Gerek bu nedenle ve
gerekse de kilo almaya bağlı olarak dilde ve diğer boyun dokularında büyüme,
gece iyi uyumama, gece yerine gündüz uyuklamaları, yaptığı işe konsantre olamama gibi yakınmalar ortaya çıkar.
Özellikle karın derisinde gerilmeye bağlı çatlakların yanı sıra sivilce ve
kolayca gelişebilen iltihaplı cilt hastalıkları görülebilir.
Kemik ve eklemlerde kireçlenme, eklem iltihapları, topuk dikeni, bel
fıtığı ve gut hastalığının kilo arttıkça ortaya çıkma ihtimali de artmaktadır.
Şişman kişilerin psikososyal değişiklikleri olabilmekte ve sosyal
yaşamdan izole olmak isteyebilmektedirler. Fiziksel aktivitelerde azalma ve
işsizlikte artma görülebilmektedir.
Normal kiloya gelenler, artık yürür ve bir iş yaparken daha az yorulacak
bir çok sorunlarını da yeneceklerdir.Obezler de sık görülen öz güven eksikliği ve depresyon halleri % 55 azalıp kaybolur.
Ani ölümlere sebep olan uyku apnesi de denen solunum durması fazla
kilolardan kurtulunca %74-98 yok olur.
Obeziteye bağlı gelişen kalp ve ve damar hastalıkları %82 azalır.
Psödotümör Cerebri denen yalancı beyin tümörü tablosu kilo sorunu azalınca
%96 yok olur.
Artan yağ oranı karaciğerde yetmezliğe neden olur. Kilolardan
kurtulunca karaciğerdeki yağlanmada %90 azalır. Bu azalmaya bağlı olarak da
karaciğer enzimleri düzelir. Bu düzelmeden kan kolesterolü de olumlu
etkilenip, düşer. Bu bilgileri, Op. Dr Adem Yücel Beyefendiden aldık.
Sindirim sisteminde yer alan yemek borusunun alt ucunda gevşeme ve
mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçması sonucunda reflü ülser gelişebilir.
Bu konuda İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fak. Çocuk Sağlığı ve
Hastalıkları ABD, Metabolizma ve Beslenme Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr.
Ahmet AYDIN, mide asidini gideren ilaçlar kansere, hazımsızlığa, B12 vitamin
eksikliğine neden oluyor, mide asidi Mikrop öldürücüdür ama asit
giderildiğinde bu mikroplar akciğer pnömoni hastalığına yakalanma riski 4 kez
daha fazladır diyor.
Tedavi için 3 saatte bir 500 mL (1 küçük pet şişe ya da 2.5 büyük su
bardağı) su vermek (günde toplam en az 4 litre). Akut dönem geçtikten sonra
hastaya yemekten yarım saat önce 250mL yemekten 2.5 saat sonra 250mL ve
aralarda istediği kadar su içmesini öneriyor.
Bir başka öneri: nefes egzersizlerinin reflünün mide yemek borusu
arasındaki kapağın yerine oturmasına dolayısı ile reflünün iyileşmesine direk
yararı var olduğunu bildirmektedir. Su içerek ve nefes egzersizleri yaparak
reflüyü yok edelirsiniz.
Tip 2 şeker hastalığı da denen Diabetes Mellitus obeziteler de çok sık
görülür. Kişi kilolarından kurtulunca kan şeker düzeyi normale döner. Şeker
ilaçlarına olan bağımlılıkta azalır.
Obeziteye bağlı gelişen komplikasyonlu, öldürücü, sık görülen hatta
1.sırada yer alan hastalık Hipertansiyondur. Sağlıklı beslenmeyle normale
dönen kilolar tansiyon hastalığını da düzeltir. Şiddeti azalır. Bununla birlikte
ilaca bağlılıkta azalmış hatta tamamen bitmiş olur. (% 52-92)
Obezitenin vücuda yükledikleri bir seri metabolik sorunun yanında, kas iskelet
sistemine yüklediği yük şiddetli eklem ve bel ağrılarından deformasyon ve
dejenerasyona kadar sorunlar yaratır. Bu şikâyetler kişinin hareket
kabiliyetini azaltarak kilonun daha da artmasına neden olacak bir kısır
döngüyü yaratır.
O yüzden kiloyla yapılan mücadele, sağlıklı beslenme eklem şikâyetlerinin %
41-76 oranında azalmasını sağlar. Yine aşırı beslenmenin özellikle protein
ağırlıklı beslenme sonucunda ortaya çıkan gut hastalığı da ancak sağlıklı
dengeli beslenmeyle düzelebilir.(% 77)
Sonuçta sağlıklı beslenerek kilolarımızdan kurtulduğumuz takdirde ÖLÜM
RİSKİ %89 oranında azalır. Yaşam kalitesi de %95 oranında iyileşir.
AZ YEMENİN YARARLARI:
“Az yemeye devam edenler, zeki-akıllı ve fikren kuvvetli olurlar”
“Yemeği doyasıya yemeyiniz ki; kalbinizde başarı ateşi sönmesin. Başarı
cennet yolu, az yemek de başarıların kapısıdır”
Çok yemek, kızgınlık-öfke ve uyku verir. Çok yiyen, ibadete cesaret ve kuvvet
bulamaz. İbadet etse, zikir yapsa dahi bu dilde kalır, kalbe, gönle inmez,
lezzeti ruhuna işlemez.
“Sofra Allah’la sizin aranıza perdedir. Sofraya düşkün olanın duadan, zikirden
haz alması imkânsızdır” (Cüneyd-i Bağdadi)
Hz. Yunus (a.s)’a: “Sen yeryüzü hazinelerine sahipsin, neden aç
durursun?” diye sordular. “Tok olursam açların halini unuturum” diye cevap
verdi.
Çok Yemek Nefsi Azdırır, nefsin azması ise; kişinin başta şehvet olmak
üzere, tüm hayvanî duygu ve dürtülere teslim olması, onların emrine girmesi
demektir. Nefis, en iyi açlıkla terbiye edilir. Doyasıya yemek; günahlara kendi
eliyle davetiye çıkarmak demektir.
Çok yiyen çok uyur: Bu ise tembelliği, çalışmaya, ibadete karşı
isteksizliği beraberinde getirir. Bunlar, insanın felaketine neden olurlar.
Tembel kişi gerek zihinsel gerekse fiili çalışmalarda kendine gereken enerjiyi
bedeninde bulamayacaktır.
Hastalıkların temelinde abur-cubur yeme vardır. Bütün doktorların baş
tedavi unsurunun perhiz olduğunu düşünürsek az yemenin başka bir faydalı
yönü kendiliğinden anlaşılacaktır.
“Oruç tutunuz ki, sağlık bulasınız” hadisinin ne derece anlamlı olduğunu
modern tıp tasdik etmiştir.
İsraf etmeden yiyen kişi sadakaya da ayıracak mal ve imkânı kendinde
bulabilecek, sabrı ve kanaati herkesten daha fazla kavrayacaktır.
Rasulullah, göbekli bir sahabenin karnına dokunarak şöyle buyurdu:
“Buraya koyduğunu başka yere koysa idin senin için faydalı olurdu”
“Mideye doldurulan yemek; tuvalete yatırım olur, verilen sadaka ise
cennete sermayedir.”
Mideyi fazlaca doldurmanın da israf olduğunu biliyoruz. Çok yemenin
zararları bugün tıp tarafından da tescil edilmiştir. İstatistik rakamlarının
Türkiye’de bir yılda israf edilen ekmekle ikinci bir yıl insanların doyabileceğini
göstermesi acıdır. Fakirlik çeken insanlar varken, ekmek ve yemeği israf
etmemizin bedelini bedenen hastalık çekmek, manen de bereketsizlik çekerek
çok pahalı öderiz. Enflasyonun yüksek çıkmasının altında dahi mideye olan
düşkünlük ve bunun getirdiği israf vardır! İsraf haramdır.
KİLO VERMEK İÇİN, NEDEN ERKEN YATIP, ERKEN KALKILIR,
Günümüzde erken kalkan milletler hangileri?
Almanlar, Japonlar, Amerikalılar, İngilizler…
Peki, günümüzde Dünyayı kimler idare ediyor?
Tabiî ki onlar.
Dünya'yı erken kalkanlar idare eder, Ahireti de erken kalkanlar kazanır.
Atalarımız güneşin üzerlerine doğmasına izin vermez, mutlaka güneş
doğmadan önce kalkarlardı. Asırlarca dünyayı yönettiler.
Erken yatıp erken kalkmak sağlığımız ve başarımız için neden bu kadar
önemli, isterseniz bunun cevabını okuyalım.
Son araştırmalara göre vücudumuzda 200 hormon bulunmakta, her
hormonun ayrı bir görevi bulunmaktadır. Akşam karanlık basarken yükselen
melatonin hormonu, bağışıklık sistemini olumlu etkileyerek, stresi azaltarak,
yaşam süresini artırdığına ve yaşlanma bulgularını azalttığına dair yapılmış
çalışmalar vardır. O nedenle bu hormona gençlik ve güzellik hormonu
demişlerdir. Melatonin, başta kanser olmak üzere, hastalıklar üzerinde
baskılayıcı etki yapmaktadır. Gece melatonin hormonundan faydalanamayan
kişiler erken yaşlanmakta, hastalıklara dayanıksız olmaktadırlar.
Sabah uyandıktan sonra, tekrar uyuma isteği alışkanlıktan ve
tembellikten kaynaklanır. Bu alışkanlığı yenen kişi, kendinde büyük bir dinçlik
hissedecektir.
Sevgili Peygamberimiz Güneş doğduktan sonra uyunan uykunun aklı
azalttığını, insanı tembelleştirdiğini, rızıkta bereketsizliğe neden olduğunu
söylemiştir.
Geç uyanmanın, zihin ve vücut da tahribata neden olduğu, bilimsel
araştırmalarla kesin olarak tespit edilmiştir.
Âşık Yunus Emre: “Yatma seherde, uğrarsın derde, söyle her yerde,
Elhamdülillah” sözü dillerde söylene gelmiştir.
Melatonin hormonundan yeterince yararlanmak için, erken yatıp, çok
erken kalkmalıdır. Karanlık, sessiz, bir yerde uyumalı, telefon, televizyon ve
bilgisayarı kapatıp fişini çekmelidir ki; sağlıklı bir uykuya sahip olalım, çünkü
sağlıklı düzenli uyku gizli güçtür. Sağlıklı ve başarılı olmak, bu gizli gücü, iyi
kullanmaktan geçer,
KİLO VERMEDE BESMELE ÇEKMENİN ÖNEMİ
Besmelesiz başlayan her önemli iş noksan kalır; diyor Hz. Muhammed
(sav) Besmele çekerek Rabbin gücüne sığınmış ondan destek almış oluyoruz.
Besmele ile yenen yemek vücuda şifa olur. Besmelenin önemi hakkında bir
Japon bilim adamı Prof. Masaru EMOTO’nun bir buluşu ile gerçekler su
yüzüne çıkıyor. Profesör suyun söz, müzik gibi her sesten etkilendiğini değişik
görünüme girdiğini mikroskoplu fotoğraf makinesi ile suya iyi veye kötü söz
söyleyip yada besmele çekip suyun fotoğrafını çekiyor suya iyi söz söyleyince
besmele çekince güzel bir ahenk alıyor kötü söz söyleyince karmaşık bir hal
alıyor, yani su iyi kötü sözlerden etkileniyor.
Prof. Emoto, çalışmalarının ilmî temelini oluştururken, din gerçeğini de
göz ardı etmiyor. en önemli olayın ilimle dinin yeniden buluşması
olacağını düşünüyor. Din her zaman bilime ışık tutmuştur, eğer din olmasaydı,
insan aptallaşacak, modern ilim de hiçbir zaman ortaya çıkmayacaktı." diyor.
İslam alimleri, söylenen sözlerin sade suya değil, canlı cansız her varlığa
etki ettiğini bildiriyor. Dualar buna bir örnektir. İnancımız yapılan her işe
besmele ile başlanılmasını tavsiye ediyor. Besmele ile oturarak yenen yemek,
içilen su şifa olacaktır.
SAĞLIKLI VE HORMONSUZ GIDA,
Hayatımızdan şekeri ve şekerle yapılmış gıdaları, işlenmiş olan yağ, tuz,
ekmek gibi bütün gıdaları çıkarmalıyız. Kuruyemişler bile kabuğunu soyduktan
sonra yenmelidir, çünkü soyulduktan bir zaman sonra bayatlayıp
oksitleşmektedirler.
Kuranın Yusuf suresinde yedi yıl kıtlık olacak, bu kıtlıktan korunmak için
buğdayı başağı ile saklayın diyerek, bizlere gıdaların bozulmadan uzun yıllar
kalmaları için, kabuğunda korunması gerektiğini bildiriyor.
Uzmanlar her meyve ve sebzenin mevsiminde tüketilmesini öneriyor ve
hormonlu gıdalar hakkında bilgi veriyorlar. Örneğin,
Domates: Domates kesildiğinde içi fazlaca boşsa, dik kesildiğinde
ortasında beyaz ve sert bir tabaka varsa, ucunda sivri çıkıntılar var ve yuvarlak
yapısından farklı bir şekle sahipse, hormonlu olduğundan şüphelenebilirsiniz.
Salatalık: Şekilsiz, bir ucu kalın bir ucu ince veya yan yana yapışık
meyvelere dikkat edin. İçleri adete sünger gibi, çekirdek evi de kof bir yapıya
sahiptir. Tadı farklı ve lezzeti yoktur.
Biber: Aşırı büyük ve etli bir görünüme sahiptir. Çekirdek etrafı boş, etli
kısmında, domatesteki gibi beyaz ve sert bir doku görülür.
Patlıcan: Şekli bozuktur, kenarda şişlikler görülür. Yan yana yapışıktır,
etli kısmı sünger gibi koftur.
Patates: Şekilsiz ve yumruları birbirine yapışıktır. Patateste aşırı gübre
ve hormon kullanılırsa içinde kararmalar görülür.
Çilek: Aşırı büyük, çift yapışık ve içleri boştur.
Karpuz: Hormonlu karpuzların çekirdek evleri boştur. Yendiği zaman
aşırı nişasta kokusu verir.
Aşırı hormonlu meyve, sebze ve et süt gibi hayvansal ürünleri tüketen
kişilerin, çeşitli hastalıklara (kanser gibi) yakalanma riskleri yükselir. İnsan
sağlığı ve metabolizmasını olumuz yönde etkiler.
Son zamanlarda halkımız hormonlu gıdalar hakkında bilinçlenmektedir.
Bu bilinçlenme sonucu marketlerde ve pazarlarda “Arılı Domates” ibaresini
taşıyan hormonsuz üretim etiketini görmekteyiz.
Dünyada gelişmiş ülkelerde, aşırı kimyasal madde (hormon ilaç gübre
v.s.) kullanımından kaçınılmakta, belirli bir standardı taşımayan ürünlerin
ithal veya ihraç imkânı bulunmamaktadır.
HANGİ GIDALARI ALIP, HANGİSİNDEN UZAK DURALIM.
Hayatımızdan önce şekeri çıkarmalıyız, şeker birinci şarttır. Şeker
ihtiyacımızı meyvelerden karşılarız. İdeal kiloya ulaştığımızda, aşırı gitmeden,
bal pekmez yiyebiliriz. Ondan sonra bütün işlenmiş gıdaları, hayatımızdan
uzak tutmalıyız.
Özellikle beyaz ekmek, tuz ve bütün işlenmiş rafine edilmiş, gıdaları
kesinlikle terk ediyoruz. İşlenmemiş ekmeklerden her öğün bir iki dilim,
öğütülmüş doğal tuz veya Himalaya tuzundan, aşırı olmamak, her şeye tuz
atmamak şartı ile tatlandıracak kadar kullanabiliriz.
Büyük İslam âlimi İmam Gazali, yiyecekler hakkında çok ilginç bir fikir
beyan etmiş, “Yediklerinizin hepsi zehirdir, azı müstesna” demiştir. Onun bu
sözünü düşünerek “Aman bunu çok sevdim, her zaman bulamıyorum! Bundan
yiyebildiğim kadar yiyim!” sevdasına düşmeyelim. Her zaman aşırı gitmenin
sağlığımız açısından zararlı olduğunu unutmayalım.
Özellikle Kolalardan ve şekerli içeceklerden uzak duralım. Kolanın
içindekiler ayrı bir muamma.
Doğal içecekler olarak, Sade soda, Doğal ayran, komposto, hoşaf
içebiliriz. Doğal olsa da, meyve suyu demiyorum en doğalı meyveyi olduğu
gibi yemektir. Eğer sorunları var meyveyi yiyemiyorlarsa o başka.
KİLO VERMEK İÇİN NEDEN OTURARAK YİYİP İÇELİM.
Masada sandalyeye oturup yaslanarak yenen yemek içmekle, insan
gereğinden fazla yiyor. Çünkü göbeğini serbest bıraktığı zaman, insan derisi
esnek olduğu için gerildikçe geriliyor ve zamanla göbek meydana çıkıyor.
Hâlbuki sol dizini yere koyup, oturduktan sonra sağ dizini kaldırıp
göğsüne dayayarak asker biçimi yere oturarak yemek, içmekle, mide toplu
duracağı, gerilmeyeceği için aşırı yemeler engellenmiş, beyin daha çabuk
doyuma ulaşmış, mide sarkmamış, obezite vs. gibi hastalıklar önlenmiş
oluyor.
İnanç değerlerimiz, kesinlikle yaslanarak yemeyi yasaklamıştır. Bundan
sonra sünnet üzere oturarak yiyelim, aynı şekilde suyu oturup besmele
çekerek içelim ki; midemiz genişlemesin besmele ile yediğimiz, içtiğimiz şifa
olsun.
Oturarak yemek yeme şansınız yoksa bir yerlere davetliysek, masada,
kemerimizi bir geri almalı, yaslanmadan hafif belimizi bükülerek yemek
yemeğe gayret etmeli, yemekten sonra kemerimizi eski yerine getirmeliyiz.
Aşırı kilolarımız varsa yine oturalım belki dizimizi bükemeyiz ama mümkün
oldukça yer sofrasında yiyelim oturup kalkmak bile, bize bir hareket olacak,
enerji yaktıracaktır.
KİLO VERMEK İÇİN, AYNI SAATLERDE YEMENİN ÖNEMİ
Yemeklerimizi aynı saatlerde yemekle mide barsaklarımızda düzen ve
huzur gelir gerekli gereksiz yere yemek yiyerek onları yormamış obeziteye
destek vermemiş, boşaltım sistemini düzene koymuş oluruz. Böylece
hayatımızı da düzene koymuş dolayısı ile sağlıklı oluruz. Yemek arasında gelişi
güzel, her canımızın istediğini yemeyip, kilo vermeye katkıda bulunmuş
oluruz.
NEDEN STRESTEN UZAK DURMALIYIZ
Stres az olduğunda yararlı, çok olunca zararlıdır. Az stresle insan
gayrete gelir bir işi başarmak ister ve başarır, ama stresin çoğu depresyona
neden olur, depresyonda başarısızlığa neden olur. Aşırı stres, ayrıca gereksiz
atıştırmalara neden olarak, kilo almaya da sebep olmaktadır.
O nedenle aşırı stresten korunmak için:
- Nefes egzersizleri yapıp, nefesinizi tutarken “La havle vela kuvvet illa
billahil aliyyül azim” diyerek nefesi vermek, içinize rahatlık verecektir. - Sizi strese koyan nedenleri belirleyin ve sizi strese koyacak etkenlerden
uzak durun, uzak durmanız mümkün değilse nefes alma egzersizlerine devam
ediniz. Stresinizi çözümleyemezseniz uzmanından yardım almalısınız.
NEDEN SPOR VE EGZERSİZ YAPMALIYIZ?
İnsan hayatı hareket üzere yaratılmıştır. Atalarımız “Nerede hareket
orada bereket” derler. Ne kadar hareketli olursak o kadar sağlıklı ve başarılı
oluruz. Hareketsiz bir insanda başarı beklenemez. Hareketsiz insan durgun
suya benzer, durgun su üzerinde mikrop barındırdığı gibi, hareketsiz insanda
vücudunda, hastalık barındırır.
Hastalıklardan korunmak sağlam kemik, kas yapısına sahip olmak için
hareketli olmaya ihtiyaç vardır. O nedenle sporcular toplumda sağlıklı bireyler
olarak tanınır.
Ağaçları güçlü kılan rüzgârda sallanmaktır. Güçlenmiş ağacın gövdesini,
rüzgâr heyelan yerinden oynatamaz.
Hareket etmeyen uzuvlar zamanla elastikiyetini kaybeder kollar ve
bacaklar hareket esnasında tutulurlar. Bunları engellemek olabilecek
hastalıkları önlemek için egzersiz yapmak bulunmaz nimettir. Egzersizlerin en
güzeli namaz kılmak, zikirli egzersiz yapmaktır.
SAĞLIKLI BESLEME VE SAĞLIKLI KİLO VERME
OTO HİPNOZU NASIL YAPILIR:
(Önce dikkatimi nefes egzersizlerine ve gevşemeye veriyorum.)
İç içe çizdiğim dairenin ortasındaki noktadan gözlerimi ayırmadan,
burnumdan derin nefes alıp, göğüs kafesimi yanlara doğru şişirip bekletiyor
sonra nefesimi yavaşça geri veriyor bu nefes egzersizlerini ortalama 7 kez
uyguluyorum. Uygulama tamamladığımda, üçe kadar saydığımda gözlerimi
yumuyorum.
Üçe kadar sayıp gözlerimi yumduktan sonra şimdi bütün uzuvlarımı
telkinlerle ayrı, ayrı gevşetiyorum. Sağ elimin avucum ısınıyor, ısınıyor, ısındı.
Sıcaklık parmaklarıma doğru yayılıyor, yayılıp yumuşuyor ve gevşiyorum.
Sıcaklık sağ elimin bileklerime doğru ısınıyor, bileklerim ısındı, bileklerim
ısındı sıcaklık bileklerimden dirseğime ulaştı kolum ısınıyor, dirseğime kadar
ısındı ve dirseğimden omzuma doğru sıcaklık yayıldı ve ısınıyor şimdi ısındı,
kolum boylu boyunca ısındı, yumuşadı ve gevşedi. Sağ kolumun gevşediğini,
rahatladığını hissediyorum. Kolum öyle gevşedi ki; sanki yere yayıldı. Evet,
şimdi sol avucumun içinden parmaklarıma doğru ısınmaya başladı(Aynen sağ
elim gibi sol elimi, bacaklarını, ayağının parmaklarından bileklerine dizine ve
kasıklarına kadar gevşet sonra karın, göğüs bölgeni son olarak baş bölgene
ayrı, ayrı ısınma gevşeme komutu veriyor, rahatlatıyorsun.)
Şimdi bütün uzuvlarım gevşedi yayıldı istesem de kıpırdayamam ama
zihnim çok açık, kendi kendime anlatacağım bilgileri kolaylıkla bilinç altına
kaydedebilirim.
Yediğim sağlıksız zararlı ve aşırı gıdalar derimin altına, iç organlarıma,
yağ olarak yerleşerek, kalp ve damarlarımın hareketini engelliyor, vücuduma
fazladan yük binmesi nedeni ile eklemlerimde kireçlenmelere, ani ölümlere
neden oluyor, Allah’ım! ani ölümlerden ve daha bir çok hastalıklardan koru.
Ama artık inanıyorum ki; uykuma, suyu nasıl ne kadar içeceğime dikkat
ederek, sağlıklı beslenerek, spor ve egzersiz yeterli bilgiyi hafızana kaydedip
uygulayarak, 6 ay sonra ideal kiloma gelecek bu bilgilerden çevremi dernek
adına yararlandırarak, daha çok, mutlu olacağım.
Uyku ve suyun kilo vermedeki önemi.
Uyku gizli güçtür, sağlıklı kilo vermenin, başarılı olmanın yolu erken
yatıp, erken kalkmaktan geçer. Akşam karanlık basarken yükselen saat 22 ile
03 arası en yüksek seviyede olan gençlik ve güzellik hormonu olan melatonin
hormonundan yararlanmak için o saatlerde uyuyor olmam gerekmektedir,
vücudu hastalıklara, kansere karşı koruması için o saatlerde, bilgisayarın,
televizyonun fişini çekip, perdeyi kapatıp, ışıkları söndürerek, sessiz bir
ortamda uykuya dalmam gerekmektedir. Metabolizmayı hızlandırarak, kilo
vermek için erken yatıp, güneş doğmadan kalmam hedefimdir.
Sabah kalkıp, 110 kiloluk ağırlığımla Sürahiyi bardağı elime alıp, bir yere
oturuyor, arkama yaslanmadan, Bismillahirrahmanirrahim diyerek, yudum,
yudum 2 buçuk bardak su içiyor elhamdülillah diyerek şükrediyorum.
Abdest alıp, üstümü giyip, Sabahın manevi havasında namaz kılıyor,
Rabbe secde etmenin, zikrin manevi hazzını yaşarken, onun da bana olan
sevgisini hissediyorum.
“Ey Rabbim, beni senden ayırma, sana yakın ve hayırlı bir kul olmam için,
cümle din kardeşlerimle bana sağlık ver, fazla kilolarımı vermeme öğrendiğim
bilgileri uygulamama yardım et, belki ikici bir vaktin namazına ömrüm
yetmezse günahlarımı affet ” diyerek, dua ediyor namazı tamamlıyorum.
Yemeklerimi aynı saatlerde yediğim gibi, suyumu da aynı saatlerde
içiyorum. Sabah saat 6 da, Sabah ve öğle arası Saat 9 da, öğle akşam arası saat
15 te, Akşam yemekten iki saat sonra saat 20:30 da 2 buçuk bardak, ayrıca üç
öğün yemeklerden yarım saat önce ve açlık duydukça birer bardak toplam 3
buçuk kilo su içiyorum. Bu sular kilom düştükçe azalacak 90 kiloya geldiğimde,
3 kilo içeceğim, zayıfladıkça daha da azaltacak en az iki kilo su içeceğim.
Kayısı, erik, incir gibi, kuru meyvelerden birini akşamdan yıkayıp
ıslatıyorum, sabaha kadar yumuşayan meyveleri su içtikten bir saat sonra
yemekten yarım saat önce yiyorum.
Öğrendiğim bütün bu kurallara dikkat etmekle, sağlıklı kilo vereceğim
egzersizlerle, masajla cildim kendini toplayacak cildim sarkmayacaktır.
Sağlıklı beslenmenin, kilo vermemdeki rolü.
Peygamberimiz az yiyip, az içmeyi, az uyumayı tavsiye etti ve “Dünyada
insanların doyasıya yiyeni kıyamet günü açlığı en uzun olandır.” diye buyurdu.
Bende çok yemeye alıştığım için az yemekle doymuyorum, o nedenle iştahımı
azaltmak için, yemeğin tuzunu azaltmalıyım. Her gün bir lokma eksik yiyerek,
az yemek yeme alışkanlığını kazanmalı ve dengeli beslenmeliyim. Üç öğünden
ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle yemek yememeliyim, açlık hissedince
içeceğim suları hatırlıyorum, yemekten birkaç saat sonra büyüklerinden bir,
küçüklerinden iki- üç meyve yiyebilirim.
Şimdi sofrada asker biçimi oturamıyorum, ama ilerde zayıfladıkça bu
oturuşu başaracağım. Çok yiyip midemin genişlemesini engellemek ve çabuk
doyuma ulaşması için belimdeki kemeri bir geri alarak, yere oturup, besmele
çekip arkama yaslanmadan, belimden hafif eğilerek, iyi çiğneyerek, yemeğimi ortalama 25 dakikada yedikten sonra kemeri eski yerine getirebilirim, amaç
doyduğumu hissetmektir. Elhamdülillah,” diyerek sofradan kalkıyorum.
Yemek yerken televizyon izlemiyorum çünkü farkında olmadan fazla
yediğimin farkında olmayabilirim. O nedenle yemek yerken televizyon
seyretmiyorum.
Bütün işlenmiş, şekerle tatlandırılmış pasta, kek, tatlı, her tür hamur işi
bisküvi, meyve suyu, kola gibi içeceklerden, beyaz ekmekten, işlenmiş tuzdan,
kesinlikle uzak duruyorum. Meğerki şeker uyuşturucu gibi alışkanlık yapan bir
alışkanlıkmış söz verdim bu alışkanlığı terk ediyorum. Hastalıklardan
korunmak için sebzeleri iyi yıkamaya, temizliğine, hormonsuz taze olmasına,
dikkat ediyorum. Sağlıklı beslenme için her sofrada mutlaka yeşillik veya
salata bulunduruyorum.
Metabolizmanın düzenli çalışması için, Su içme saatim gibi, yemek
yeme saatimde hep aynı vakitlerde olacak, Kahvaltı saat 7-8 arasında, öğle
yemeği 12-13 arasında, akşam 18-19 arasıdır. Yemek aralarında içilen sudan
bir saat sonra meyve veya doğal yoğurt veya bir avuç kuruyemiş yiyebilirim.
Kahvaltıda, hayvansal ve bitkisel gıdayı dengeli bir şekilde yemeye
dikkat ediyorum. Tere, roka, maydanoz, domates, salatalık, biber gibi
gıdalardan bir kaçını, en az üç kere yıkayıp, suyunu süzdürüp tabağıma
bölerek koyuyor üstüne az zeytinyağı, limonu, hafif tuzu baharatı ekiyorum.
Haşladığım yumurtayı veya peyniri, 8-10 zeytinle beraber salataya koyarak,
bazen de menemen yaparak kahvaltı hazırlıyor kızartama sucuk salam gibi
midemi rahatsız eden gıdaları yemiyorum.
Öğle yemeğimde bitkisel gıdalardan, (sebzelerden) yarım
porsiyon,(tabağın yarısı) hayvansal gıdalardan (et, balık, süt, yoğurt, peynir,
yumurta gibi gıdaların sadece birinden) çeyrek porsiyon, tam tahıllı gıda olan
pilav veya makarnadan çeyrek porsiyon (tabağımın diğer çeyreği) veya bir-iki
dilim ekmek. Toplam bir porsiyondan fazla yemiyor salata veya yeşillikten
doyduğunu hissedene kadar yiyebiliyor, doyduğunu hissettiğim an yemeği
bırakıyorum.
Akşam yemeyim de sebze çorbası, yoğurt, salata gibi hafif yemekler
hazırlıyorum. sofrayı topladıktan sonra elimi yıkayıp, dişlerimi fırçalıyor, iki
saat sonra 2 buçuk bardak suyumu içerek günlük yemek faslını, bitmiş
oluyorum.
Sabah öğle- öğle akşam arasında açlık hissi gelince, bazen bir kase doğal
yoğurt, bazen meyve, bazen de, yeni kırılmış fındık, badem, ceviz, fıstık veya
kurutulmuş üzüm, kayısı leblebi gibi kuruyemişlerden biri ya da bir kaçından
bir avuç yiyerek, sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum.
Spor ve egzersizlerin kilo vermeye katkıları
Nerede hareket orada berekettir, hareketin olduğu yerde bereket olur,
hareketsiz insan durgun suya benzer, durgun suyun, ne kadar pislik yuvası,
akan hareket eden suyun ise pislikleri kenara iterek yol aldığı görülür. İnsan
vücudu da hareketli oldukça akarsu gibi, vücudunda hastalık
barındırmayacaktır. Yürümek kalbi ve kasları güçlendirir kemiklerin hacmini
artırır, kemik erimesi olmaz
Çok yararlı olan yürüyüşümü kesinlikle ihmal etmiyorum saat 9-10
aralarında haftanın 4 günü önceleri 5-10 dakikalık yürüyüşlerimi daha sonra,
45 dakikaya kadar yükseltebilir-im. Haftanın kalan günlerinde, göbek eritme
kaslarımı güçlendirme egzersizleri yapabilirim. Ayrıca her sabah, akşam nefes
egzersizleri yaparak stresimi yok edeceğim, zihnim açılacak, hormonlarım
düzenli çalışacak, kas, kemik kitlem güçlenecek ve kendimi iyi hissedeceğim.
(Sabah saat 9 da işlerim yoğun olursa, sporumu akşam 15-16 saatleri
arasında yada saat 20 sıralarında Ama mutlaka aynı saatlerde spor yaparım.)
Yukarda anlattığım gibi, düzenli su içme, uyuma, sağlıklı beslenme,
sporun sağlıklı zayıflamamdaki önemini hafızama kaydettim. Bu müthiş
bilgilerle haftada iki kilo, Ayda 7-8 kilo veriyor, ortalama 4 ayda sonra ideal
kiloma erişiyorum. İdeal kiloma geldiğimde de beslenme şeklimi devam
ettirerek daima sağlıklı kalıyorum şimdi yiyemediğim bal pekmez tereyağı gibi
gıdaları da kilo verdiğimde ara sıra yiyebilirim ama şeker ve şekerli yiyecek
unlu mamuller yemeyerek, ömür boyu sağlıklı yaşayabilirim.
Eğilip doğrulmana engel olan göbeğimden, kabızlıktan eser kalmayacak,
Dizimdeki kireçlenmeler için çınar ağacı yaprağını demleyerek içiyorum, eski
normal kilodaki mutlu halime 4 ay sonra kavuşuyorum.
Şimdi üçe kadar saydıktan sonra Bismillahirrahmanirrahim diyerek
gözlerimi açıyor, yerimden, kalkıyorum.
(Bu örnek hipnozu yapmadın önce kilo vermek isteyen kişinin
hazırladığımız formu doldurması ile ona özel bir Oto hipnoz hazırlanır,
hazırladığımız bilgilerle kendi kendine Oto hipnoz yapar. Önce hazırlanan yazı
metnini her gün okuyor aklında kaldığı kadarı ile en az 21 gün tekrarlıyor. 21
Gün sonra bu bilgiyi hafızana kaydetmiş oluyor, bilgileri ömür boyu hayata
uyguluyorsun.)
Yazan ve sunan Raziye Ünal
HİPNOZLA VERMEKTE BAŞARI
İnsanı mutlu eden yegâne güç, başarmak ve hedefine ulaşmaktır. Başarı su
yüzünde görünen küçük bir kayalık gibi görünse de alt planda dağ gibi bir kaya
vardır. Yani her başarı için büyük bir gayrete, teknik ve derin bilgiye ihtiyaç
vardır.
FAZLA KİLOLARIN NEDEN OLDUĞU HASTALIKLAR AZ YEMENİN
YARARLARI:
KİLO VERMEK İÇİN, NEDEN ERKEN YATIP, ERKEN KALKILIR,
KİLO VERMEDE BESMELE ÇEKMENİN ÖNEMİ , SAĞLIKLI VE
HORMONSUZ GIDA,
HANGİ GIDALARI ALIP, HANGİSİNDEN UZAK DURALIM.
KİLO VERMEK İÇİN NEDEN OTURARAK YİYİP İÇELİM.
KİLO VERMEK İÇİN, AYNI SAATLERDE YEMENİN ÖNEMİ
NEDEN STRESTEN UZAK DURMALIYIZ, NEDEN SPOR VE EGZERSİZ
YAPMALIYIZ? SAĞLIKLI BESLEME VE SAĞLIKLI KİLO VERME
KISALTILMIŞ SAĞLIKLI BESLEME VE SAĞLIKLI KİLO VERME
OTOHİPNOZU
İç içe çizdiğim dairenin ortasındaki noktadan gözlerimi ayırmadan, burnumdan
derin nefes alıp, göğüs kafesimi yanlara doğru şişirip bekletiyor sonra nefesimi
yavaşça geri veriyor bu nefes egzersizlerini ortalama 7 kez uyguluyorum.
Uygulama tamamladığımda, üçe kadar saydığımda gözlerimi yumuyorum.
Üçe kadar sayıp gözlerimi yumduktan sonra şimdi bütün uzuvlarımı telkinlerle
ayrı, ayrı gevşetiyorum. Sağ elimin avucum ısınıyor, ısınıyor, ısındı. Sıcaklık
parmaklarıma doğru yayılıyor, yayılıp yumuşuyor ve gevşiyorum. Sıcaklık sağ
elimin bileklerime doğru ısınıyor, bileklerim ısındı,bileklerim ısındı sıcaklık
bileklerimden dirseğime ulaştı kolum ısınıyor, dirseğime kadar ısındı ve
dirseğimden omzuma doğru sıcaklık yayıldı ve ısınıyor şimdi ısındı, kolum
boylu boyunca ısındı, yumuşadı ve gevşedi. Sağ kolumun gevşediğini,
rahatladığını hissediyorum. Kolum öyle gevşedi ki; sanki yere yayıldı. Evet
şimdi sol avucumun içinden parmaklarıma doğru ısınmaya başladı(Aynen sağ
elim gibi sol elimi, bacaklarını, ayağının parmaklarından bileklerine dizine ve
kasıklarına kadar gevşet sonra karın, göğüs bölgeni son olarak baş bölgene ayrı,
ayrı ısınma gevşeme komutu veriyor, rahatlatıyorsun.)
Şimdi bütün uzuvlarım gevşedi ve yayıldı istesem de kıpırdayamam artık. Ama,
zihnim çok açık, kendi kendime anlatacağım bilgileri kolaylıkla bilinç altına
kaydedebiliyorum.Yediğim sağlıksız zararlı gıdalar derimin altına, iç organlarıma, yağ olarak
yerleşerek, kalp ve damarlarımın hareketini engelliyor, bende sağlıklı beslenerek
sağlıklı kilo vermem için ne gerekiyorsa onu yapacağım.
Bütün başarıların, sağlıklı kilo vermenin temel kuralı saat 22 ile 03 arası uyuyor
olmaktır. Metabolizmamı hızlandırmam için, en geç saat 22de yatıp, en geç saat
beş yada beş buçukta kalkıyorum.
Sabah kalktığımda ağzımı su ile çalkaladıktan sonra, Sürahiyi bardağı elime
alıp, yere oturuyor, bir yere yaslanmadan Bismillahirrahmanirrahim diyerek,
ikibuçuk bardak su içiyorum. Kahvaltıdan 2 saat sonra, öğle yemeğinden, akşam
yemeğinden iki saat sonra yine 2 şer buçuk bardak, yudum, yudum su içiyor
olmalıyım. Ayrıca yemeklerden yarım saat önce birer bardak su içiyorum.
Meyvelerimi içtiğim iki buçuk bardak sudan bir saat sonra soyulmuşundan bir
tatlı tabağı kadar yiyebilirim. Bazen fındık, badem, ceviz, fıstık veya kurutulmuş
üzüm, kayısı leblebi gibi kuruyemişlerin biri yada bir kaçından bir avuç kadar
yiyebilirim.
Üç öğün soframda mutlaka yeşillik veya salata bulunduruyorum. Bitkisel
gıdalardan (sebzelerden) yarım porsiyon,(tabağın yarısı) hayvansal gıdalardan
(et, balık, süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi gıdaların sadece birinden) çeyrek
porsiyon, tam tahıllı gıda olan pilav veya makarnadan çeyrek porsiyon veya bir-
iki dilim ekmek. Salata veya yeşillikten doyduğumu hissedene kadar yiyebiliyor,
doyduğumu hissettiğim an yemeği bırakıyorum.
Bütün işlenmiş, şekerle tatlandırılmış pasta, kek, tatlı, bisküvi, meyve suyu, kola
gibi içeceklerden, ve beyaz ekmekten, kesinlikle uzak duruyor, yemiyorum.
Haftanın 4 günü yürüyüş, üç günü egzersiz yaparım. 5-10 dakikalık yürüyüş ve
egzersizlerimi daha sonra, 45 dakikaya kadar yükselte-bilirim.
Yukarda anlattığım gibi, düzenli su içme, uyuma, sağlıklı beslenme, spor yapma
konusundaki bilgileri hafızama kaydettim. Bu bilgileri uygulayarak haftada iki,
Ayda 7-8 kilo verebilirim. Şimdi üçe kadar saydıktan sonra hipnozdan çıkıyor,
Bismillahirrahmanirrahim diyerek gözlerimi açıyor, yerimden, kalkıyorum.